心情暴風雨來時怎麼辦？來R.A.I.N. 一下吧

人生裡總是會有心情不好的時候，
當生氣，焦慮，害怕 ... 像是暴風雨一樣襲來時，我們該怎麼辦？

我們可以選擇被暴風雨淹沒; 
也可以選擇閉上眼睛，假裝沒看見這場暴風雨 
或是... 
在這個時刻慢下來，透過自我覺察，讓每一場暴風雨成為我們的老師。
當我們得以穿越暴風雨，轉化與療癒也就自然跟著發生。

介紹一個幫助穿越暴風雨的口訣吧！ 那就是R.A.I.N 

RAIN 是由Michele McDonald開始使用的口訣，總共包含4步驟：
R: Recognize （辨識）
A: Allowing （允許）
I: Investigating （探索）
N: Non-identification (不綁架自我）

是不是有點似懂非懂呢？
來，讓我們繼續看下去.... 

🚩R: Recognize what is happening (辨識）
首先最重要的第一步就是，辨識與覺察自己正在情緒的暴風雨中！因為最常發生的情況是，我們在風雨中不自知。

🚩A: Allowing life to be just as it is （允許）
覺察當下的內心感受與身體反應，
讓他們原原本本的 『存在』
『不』批評自己, 
『不』責怪別人, 
『不』壓抑這些感受

🚩I: Investigating with kindness （探索）
帶著開放與好奇，聽聽這些感受要告訴自己什麼 

🚩N: Non-identification (不綁架自我）
跳脫與『小我』的連結 
告訴自己： 
『我不是這場暴風雨，
它只是我正在穿越的一場暴風雨 。』
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你可以在生活裡的大小事件裡，找到很多練習R.A.I.N的機會 
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小至：
開車時候被莫名按喇叭，內心立馬焦慮地覺得自己是不是做錯什麼事; (或是生氣的想要搖下窗戶比中指的時候... ) 
大至：
與親密伴侶說話時不斷被按到火山爆發的按鈕，轉身就要收行李的時候; (或是指著對方鼻子要對方收行李的時候...)
 
R.A.I.N 是一種人生的修煉  
我們無法掌握人生的天氣，暴風雨什麼時候會來到，但我們可以掌握，自己面對天氣的反應！
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原文介紹：
Feeling overwhelmed? Remember "RAIN" by Tara Brach 
https://www.mindful.org/tara-brach-rain-mindfulness-practi…/
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YaHuei Chi 
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