人生裡總是會有心情不好的時候,
當生氣,焦慮,害怕 ... 像是暴風雨一樣襲來時,我們該怎麼辦? 我們可以選擇被暴風雨淹沒; 也可以選擇閉上眼睛,假裝沒看見這場暴風雨 或是... 在這個時刻慢下來,透過自我覺察,讓每一場暴風雨成為我們的老師。 當我們得以穿越暴風雨,轉化與療癒也就自然跟著發生。 介紹一個幫助穿越暴風雨的口訣吧! 那就是R.A.I.N RAIN 是由Michele McDonald開始使用的口訣,總共包含4步驟: R: Recognize (辨識) A: Allowing (允許) I: Investigating (探索) N: Non-identification (不綁架自我) 是不是有點似懂非懂呢? 來,讓我們繼續看下去.... 🚩R: Recognize what is happening (辨識) 首先最重要的第一步就是,辨識與覺察自己正在情緒的暴風雨中!因為最常發生的情況是,我們在風雨中不自知。 🚩A: Allowing life to be just as it is (允許) 覺察當下的內心感受與身體反應, 讓他們原原本本的 『存在』 『不』批評自己, 『不』責怪別人, 『不』壓抑這些感受 🚩I: Investigating with kindness (探索) 帶著開放與好奇,聽聽這些感受要告訴自己什麼 🚩N: Non-identification (不綁架自我) 跳脫與『小我』的連結 告訴自己: 『我不是這場暴風雨, 它只是我正在穿越的一場暴風雨 。』 ________________ 你可以在生活裡的大小事件裡,找到很多練習R.A.I.N的機會 小至: 開車時候被莫名按喇叭,內心立馬焦慮地覺得自己是不是做錯什麼事; (或是生氣的想要搖下窗戶比中指的時候... ) 大至: 與親密伴侶說話時不斷被按到火山爆發的按鈕,轉身就要收行李的時候; (或是指著對方鼻子要對方收行李的時候...) R.A.I.N 是一種人生的修煉 我們無法掌握人生的天氣,暴風雨什麼時候會來到,但我們可以掌握,自己面對天氣的反應! _________________ 原文介紹: Feeling overwhelmed? Remember "RAIN" by Tara Brach https://www.mindful.org/tara-brach-rain-mindfulness-practi…/ _________________ YaHuei Chi FB: Encounter Here W: Encounterhere.com Email: [email protected]
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AuthorYaHuei Chi 紀雅卉 ArchivesCategories |