你是太陽能板還是充電版呢？

你覺得這圖有切中你的心裡話嗎？

前天朋友在FB 上貼了這圖，下一秒，另個朋友就把我標註在圖的右方。我大笑，想著朋友真的懂我。
 
在這波居家避疫的新生活裡，個性偏內向的我幸運地很快在混亂中找到新的生活規律，享受著我的個人世界，在工作以外，雀躍地多了終於可以看書，寫作與進修的時間。
 
相反的，如果從居家避疫開始，你就覺得在家裡老待不住，你的伴侶，家人們適應得很好，卻不懂你為什麼一整天抱怨，甚至覺得你小題大作，或是無法承受壓力。其實，很可能只是因為你是個性很外向的人。 
 
心理治療師 Marti Laney 在 The Introvert Advantage一書中提到過：

                                                  『外向者就像是燈塔，將他們的光茫射向四方;
                                                           內向者則是像燈籠，在自己的內部發光。
                                                           一個是太陽能板，一個是充電電板。』
 
在這個居家避疫的期間，比起充電板，太陽能板充電的困難度的確提高不少。

外向與內向也不是絕對的二元化，而是在這個性格的光譜中比較偏向其中一方。也就是說，其實我們每個人都有外向跟內向的部分。對於偏外向的人，在這段時間，很重要的是要如何在創意中找到另類的陽光，跟嘗試使用不熟悉的充電版。
 
除了上週寫的 『居家避疫，如何在家好好工作』外，也分享跟我身邊偏外向的朋友與個案們覺得有用的方法：
 
(1) 辨識：
辨識你與同一個屋簷下的人充電的方式是否大不同，練習對彼此充電方式的尊重與接納。相信我，這真的很重要！不然等疫情控制下來，你跟家人/伴侶的關係就要失去控制了。
 
(2) 刺激感/投入感：
外向者比起內向者在生活上需要較多的外在刺激，喜歡跟人群互動是其中一個方法，另外的方法可以去找一些你一直想做卻沒時間作的project, 為生活帶來刺激與投入感。若想提高動力，也可以找些跟你有同樣興趣的朋友一起進行project，定期找時間打電話分享進度。
 
(3) 連結：
發揮你的創意，找到另類你與人之間社交連結的方式，除了上一篇文章提到的online happy hour/group board game 之外， 也可以在日常生活裡加入社交的量，比方說：
 
Office lunch:
以前在公司裡上班，每天都期待著中午跟同事出去吃午餐的時間嗎？那就繼續這個儀式吧，跟你合得來的三五同事，約好中午各在各家一起上線吃飯。
 
Online mate:
跟朋友約好一起上線做些日常活動，比方說做運動或作手工。
 
有個學生跟我分享，自從遠距教學後，外向的她變得很焦慮煩躁，即使網路上課，同學們也大多都是關著攝影機，一整天下來，她都覺得沒有“人味”了，變得一點動力都沒有。跟朋友打電話聊天，因為生活上沒什麼事情發生，一下就沒有話題可以聊了 。於是她最近開始跟好朋友約好每天一起寫兩小時的功課 ，兩人在螢幕的兩邊各做各的功課，有時抬頭聊天打屁，就好像另外一個人也在房裡一樣，一下子“人味”就回來了。
 
(4) 出走
居家避疫還是可以出去散步，對於外向者，也許同樣的環境對你來說太無聊，你可以到住家附近你比較不熟的街道，或開車到稍遠的地方去散個步。 如果擔心感染的話，不下車也行，讓不同的風景為你帶來一些不同的視覺回饋。
（當然，請避免到觀光勝地或是人潮眾多的地方。）
      
(5) 課題
既然這段特殊時期，有許多發生的一切不是你可以改變與控制的，與其不斷地抗拒，不如來感受這波疫情所為你帶來的生命課題是什麼吧！ 讓覺知回到身體裡，感受身體的反應，也許是很緊繃的胸腔，或是不斷抖動的雙腳，然後去感受身體所帶來的情緒，是慌張，焦慮，無助，失落，憤怒？找一張紙，一隻好寫的筆，給自己10分鐘的時間作自由書寫，讓這些感受與想法藉由書寫的文字流到紙上，然後最後再問問自己，我要學習的課題是什麼。每天10分鐘，等到解疫的時候，你會發現你又多認識了自己一些。
 
幾個小方法，希望平常都是靠太陽充電的你，也能找到不同的充電方式！

你是偏外向的人嗎？
你覺得上面哪些方法對你來說最有效呢？
你知道什麼其他好撇步呢？
在下面提出來讓大家一起來激盪創意吧！