最近這張圖片在網˙路上廣泛地被流傳,我很努力要找出處但已經找不到了...
我們無法決定疫情的發展,但我們可以選擇要如何做出反應 核對一下這些反應,來看看此刻的你,在哪一區呢? 害怕區:
學習區:
成長區:
每天都誠實地問自己,我在哪一區? 無論你在哪ㄧ區,沒有對與錯,沒有批判與指責 我們都可能在這三個區間徘徊, 只需要有覺察地認清自己的位置,有意識地讓自己往成長區走 ! 別忘了,你的位置會有感染力 會將身邊的人也都帶到相近的位置, 你在害怕區,很自然而然地就會把身邊的人帶出害怕的反應 而如果你在成長區,也可以把這份安穩與感恩帶給身邊的人 !
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你覺得這圖有切中你的心裡話嗎?
前天朋友在FB 上貼了這圖,下一秒,另個朋友就把我標註在圖的右方。我大笑,想著朋友真的懂我。 在這波居家避疫的新生活裡,個性偏內向的我幸運地很快在混亂中找到新的生活規律,享受著我的個人世界,在工作以外,雀躍地多了終於可以看書,寫作與進修的時間。 相反的,如果從居家避疫開始,你就覺得在家裡老待不住,你的伴侶,家人們適應得很好,卻不懂你為什麼一整天抱怨,甚至覺得你小題大作,或是無法承受壓力。其實,很可能只是因為你是個性很外向的人。 心理治療師 Marti Laney 在 The Introvert Advantage一書中提到過: 『外向者就像是燈塔,將他們的光茫射向四方; 內向者則是像燈籠,在自己的內部發光。 一個是太陽能板,一個是充電電板。』 在這個居家避疫的期間,比起充電板,太陽能板充電的困難度的確提高不少。 外向與內向也不是絕對的二元化,而是在這個性格的光譜中比較偏向其中一方。也就是說,其實我們每個人都有外向跟內向的部分。對於偏外向的人,在這段時間,很重要的是要如何在創意中找到另類的陽光,跟嘗試使用不熟悉的充電版。 除了上週寫的 『居家避疫,如何在家好好工作』外,也分享跟我身邊偏外向的朋友與個案們覺得有用的方法: (1) 辨識: 辨識你與同一個屋簷下的人充電的方式是否大不同,練習對彼此充電方式的尊重與接納。相信我,這真的很重要!不然等疫情控制下來,你跟家人/伴侶的關係就要失去控制了。 (2) 刺激感/投入感: 外向者比起內向者在生活上需要較多的外在刺激,喜歡跟人群互動是其中一個方法,另外的方法可以去找一些你一直想做卻沒時間作的project, 為生活帶來刺激與投入感。若想提高動力,也可以找些跟你有同樣興趣的朋友一起進行project,定期找時間打電話分享進度。 (3) 連結: 發揮你的創意,找到另類你與人之間社交連結的方式,除了上一篇文章提到的online happy hour/group board game 之外, 也可以在日常生活裡加入社交的量,比方說: Office lunch: 以前在公司裡上班,每天都期待著中午跟同事出去吃午餐的時間嗎?那就繼續這個儀式吧,跟你合得來的三五同事,約好中午各在各家一起上線吃飯。 Online mate: 跟朋友約好一起上線做些日常活動,比方說做運動或作手工。 有個學生跟我分享,自從遠距教學後,外向的她變得很焦慮煩躁,即使網路上課,同學們也大多都是關著攝影機,一整天下來,她都覺得沒有“人味”了,變得一點動力都沒有。跟朋友打電話聊天,因為生活上沒什麼事情發生,一下就沒有話題可以聊了 。於是她最近開始跟好朋友約好每天一起寫兩小時的功課 ,兩人在螢幕的兩邊各做各的功課,有時抬頭聊天打屁,就好像另外一個人也在房裡一樣,一下子“人味”就回來了。 (4) 出走 居家避疫還是可以出去散步,對於外向者,也許同樣的環境對你來說太無聊,你可以到住家附近你比較不熟的街道,或開車到稍遠的地方去散個步。 如果擔心感染的話,不下車也行,讓不同的風景為你帶來一些不同的視覺回饋。 (當然,請避免到觀光勝地或是人潮眾多的地方。) (5) 課題 既然這段特殊時期,有許多發生的一切不是你可以改變與控制的,與其不斷地抗拒,不如來感受這波疫情所為你帶來的生命課題是什麼吧! 讓覺知回到身體裡,感受身體的反應,也許是很緊繃的胸腔,或是不斷抖動的雙腳,然後去感受身體所帶來的情緒,是慌張,焦慮,無助,失落,憤怒?找一張紙,一隻好寫的筆,給自己10分鐘的時間作自由書寫,讓這些感受與想法藉由書寫的文字流到紙上,然後最後再問問自己,我要學習的課題是什麼。每天10分鐘,等到解疫的時候,你會發現你又多認識了自己一些。 幾個小方法,希望平常都是靠太陽充電的你,也能找到不同的充電方式! 你是偏外向的人嗎? 你覺得上面哪些方法對你來說最有效呢? 你知道什麼其他好撇步呢? 在下面提出來讓大家一起來激盪創意吧! 前幾天看到這篇文章 - Six Daily Questions to Ask Yourself in Quarantine
作者建議在這居家令的期間可以每天問自己這六個問題,我真心覺得都是些好問題. 這幾天,我就找了一本小簿子,每天花10-15分鐘問問自己這六個問題,無意間成了小小的靜心練習. 你也來試試吧! (1) What am I grateful for today? 我今天要感謝什麼? (2) Who am I checking in on or connecting with today? 我今天要與誰連結? (3) What expectations of "normal" am I letting go of today? 我今天要對舊有認知的"正常生活“放下些什麼期待? (4) How am I getting outside today? 我今天要到屋外做些什麼? (5) How am I moving my body today? 我今天要如何伸展我的身體? (6) What beauty am I either creating, cultivating, or inviting in today? 我今天發掘了什麼生命的小美好,或是為生活帶來了什麼創意與靈感? |
AuthorYaHuei Chi 紀雅卉 ArchivesCategories |