自從加州上週開始要求大家居家避疫(Shelter-In-Place) ,灣區各大公司都開始要求員工們在家工作 (WFH - Work From Home),先撇開對疫情的焦慮不說,不少人對於剛開始要WFH,其實內心多少帶著小小的雀躍,覺得夢想中的在家工作生活終於要來了!
(抱歉,如果你家有瞬間要在家上課或是沒有保母照顧的孩子,你大概連這份小小雀躍也沒有吧...) 你可能想著在家工作多好,可以晚點起床,翹著腳用電腦,可以一心多用,可以偶而開點小差,但幾天的蜜月期過後,不少人卻開始感到焦慮煩躁,沒有安全感,甚至抱怨工作時間反而變長了。 其實那是因為生活中少了規律,一下多出來的自由反而帶來的混亂,加上疫情本身帶來的焦慮,就亂上更亂了! 那我們來聊聊看可以怎麼做呢? (1) 首先讓自己慢下來,覺察生活的變化 在家工作跟在公司上班大不同,尤其這波在家工作對許多人來說都是臨時的被迫決定, 心境上與物理環境上需要調適的空間遠比你想像中的大。 你可能會覺得很盲目地在忙碌,卻十分沒有效率, 看看你現在手上忙碌的事情, 如果可以放下手的,就先放下吧! 先讓自己在混亂中喘口氣,穩定下來。 (2) 用『物理空間』區隔私人生活與工作空間 如果你家中有房間可以使用,讓工作與睡覺或娛樂的房間區隔開來, 有人會說我不實際,住在昂貴的灣區哪來多的房間拿來當辦公室, 那就把家裡的一個角落整理出來,作為工作的特屬角落 如果一個角落都沒有,那至少可以區隔出不同的桌子,或是椅子, 當你坐在固定的那張椅子上,就是工作的狀態 ; 相反的,一旦下了班,就不要把屁股放在那張椅子上。 (3) 用『儀式』來維持生活規律 因為不用出門上班,就更需要一些儀式來創造『上班感』與『下班感』 比方說,早上梳洗後換一套衣服,或是泡一杯咖啡來讓自己感受上班 我有個案與我分享,她用『戴上隱形眼鏡』來創造上班感,是個很棒的主意! 中午時,關掉電腦30分鐘,讓自己有吃午飯的時間,不去管進來的郵件跟訊息 傍晚時,換掉上班的衣服,泡杯茶或調酒,放個音樂,出去走個路讓自己感受到下班 (不會等這波疫情結束大家都成酒鬼了吧...) (4) 寫下你今天的工作目標 在辦公室的工作環境下處處充滿工作的『提醒』, 坐在隔壁的同事不斷打字的鍵盤聲,後面會議室裡簡報討論的聲音 就算你分了心,頂多10-15分鐘就會被這些『提醒』帶回工作的流中 在家工作,沒有這些提醒,很容易逛個FB轉眼就過了一個鐘頭, 結果到了傍晚,該做的事都沒做,只好抱著晚餐繼續工作。 每天早上要工作時,先寫下當天的工作目標,做為提醒自己的指標。 (5) 限制每天看新聞與網路上閱讀疫情的時間 在家工作電腦上一邊開著工作郵件視窗, 一邊開著各大社交媒體討論疫情的視窗,或是一邊開著新聞當背景音樂播放, 不知不覺就會讓自己陷入疫情訊息裡無法自拔。 這個特殊時期,我們還是要讓自己定期了解疫情發展與知識, 也要有意識地不過量攝取 (比方說,一天不超過 1 小時)。 (6) 固定到戶外活動 居家避疫的重點是在避免不必要的人群接觸,但沒有要你完全宅在家不出門。 固定到開放的戶外空間,享受新鮮空氣,感受你雙腳走路時肌肉的拉扯與雙手的擺動, 看看這個世界不是只有你的房間,看看鄰居們種的花草,與門前的擺設 你可以在適當的距離跟路人或鄰居打招呼,不要白目地走上前去握手或拍對方的狗 你會覺的與這世界還是很有連結。 ps. 如果需要的話,你可以選擇人比較少會上街的時段(像是凌晨或是晚上),或是開車出門讓車子帶你與世界連結 (7) 有自我照顧的時間 (self-care) 畫畫,靜心,做瑜珈,種花草,看本雜書都可以。 這件事情說起來簡單,做起來卻有一定的難度。 很多人會覺得既然要畫畫,就要好好的坐下來畫完一幅畫, 或是既然要打坐靜心,就要好好的坐下來30分鐘才算是靜心, 到頭來卻因為覺得沒有這麼多時間,結果什麼都沒做。 自我照顧,就是好好的善待自己,跟自己放鬆約個會,哪怕只是短短的10分鐘都好。 (8) 維持朋友之間的連結 你有沒有發現,過去這一週你看見的人類可能只有同事,老闆,跟超級市場的收銀員。 人類是群居的動物,即使在這離群索居的生活裡我們還是需要人與人之間的連結 , 雖然現在不能跟朋友約吃飯喝咖啡上健身房,你還是可以跟朋友打打電話約視訊, 或是激發你的創意,尋找線上社交的點子。
8個小提醒,讓你好好在家工作 ; 讓自己掌控自由,別讓自由操縱了自己。 YaHuei Chi 紀雅卉, M.A., LMFT, RDT 我來自台灣,目前定居美國,在兩個文化中遊走 我是加州執業婚姻家庭心理治療師,也是個戲劇治療師 我熱愛我的工作,它讓我得以創造一個空間, 聽著許多藏在心底深處的故事, 也見證從緊縮花苞中蛻變的靈魂。
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AuthorYaHuei Chi 紀雅卉 Archives
March 2020
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