自從加州上週開始要求大家居家避疫(Shelter-In-Place) ,灣區各大公司都開始要求員工們在家工作 (WFH - Work From Home),先撇開對疫情的焦慮不說,不少人對於剛開始要WFH,其實內心多少帶著小小的雀躍,覺得夢想中的在家工作生活終於要來了!
(抱歉,如果你家有瞬間要在家上課或是沒有保母照顧的孩子,你大概連這份小小雀躍也沒有吧...) 你可能想著在家工作多好,可以晚點起床,翹著腳用電腦,可以一心多用,可以偶而開點小差,但幾天的蜜月期過後,不少人卻開始感到焦慮煩躁,沒有安全感,甚至抱怨工作時間反而變長了。 其實那是因為生活中少了規律,一下多出來的自由反而帶來的混亂,加上疫情本身帶來的焦慮,就亂上更亂了! 那我們來聊聊看可以怎麼做呢? (1) 首先讓自己慢下來,覺察生活的變化 在家工作跟在公司上班大不同,尤其這波在家工作對許多人來說都是臨時的被迫決定, 心境上與物理環境上需要調適的空間遠比你想像中的大。 你可能會覺得很盲目地在忙碌,卻十分沒有效率, 看看你現在手上忙碌的事情, 如果可以放下手的,就先放下吧! 先讓自己在混亂中喘口氣,穩定下來。 (2) 用『物理空間』區隔私人生活與工作空間 如果你家中有房間可以使用,讓工作與睡覺或娛樂的房間區隔開來, 有人會說我不實際,住在昂貴的灣區哪來多的房間拿來當辦公室, 那就把家裡的一個角落整理出來,作為工作的特屬角落 如果一個角落都沒有,那至少可以區隔出不同的桌子,或是椅子, 當你坐在固定的那張椅子上,就是工作的狀態 ; 相反的,一旦下了班,就不要把屁股放在那張椅子上。 (3) 用『儀式』來維持生活規律 因為不用出門上班,就更需要一些儀式來創造『上班感』與『下班感』 比方說,早上梳洗後換一套衣服,或是泡一杯咖啡來讓自己感受上班 我有個案與我分享,她用『戴上隱形眼鏡』來創造上班感,是個很棒的主意! 中午時,關掉電腦30分鐘,讓自己有吃午飯的時間,不去管進來的郵件跟訊息 傍晚時,換掉上班的衣服,泡杯茶或調酒,放個音樂,出去走個路讓自己感受到下班 (不會等這波疫情結束大家都成酒鬼了吧...) (4) 寫下你今天的工作目標 在辦公室的工作環境下處處充滿工作的『提醒』, 坐在隔壁的同事不斷打字的鍵盤聲,後面會議室裡簡報討論的聲音 就算你分了心,頂多10-15分鐘就會被這些『提醒』帶回工作的流中 在家工作,沒有這些提醒,很容易逛個FB轉眼就過了一個鐘頭, 結果到了傍晚,該做的事都沒做,只好抱著晚餐繼續工作。 每天早上要工作時,先寫下當天的工作目標,做為提醒自己的指標。 (5) 限制每天看新聞與網路上閱讀疫情的時間 在家工作電腦上一邊開著工作郵件視窗, 一邊開著各大社交媒體討論疫情的視窗,或是一邊開著新聞當背景音樂播放, 不知不覺就會讓自己陷入疫情訊息裡無法自拔。 這個特殊時期,我們還是要讓自己定期了解疫情發展與知識, 也要有意識地不過量攝取 (比方說,一天不超過 1 小時)。 (6) 固定到戶外活動 居家避疫的重點是在避免不必要的人群接觸,但沒有要你完全宅在家不出門。 固定到開放的戶外空間,享受新鮮空氣,感受你雙腳走路時肌肉的拉扯與雙手的擺動, 看看這個世界不是只有你的房間,看看鄰居們種的花草,與門前的擺設 你可以在適當的距離跟路人或鄰居打招呼,不要白目地走上前去握手或拍對方的狗 你會覺的與這世界還是很有連結。 ps. 如果需要的話,你可以選擇人比較少會上街的時段(像是凌晨或是晚上),或是開車出門讓車子帶你與世界連結 (7) 有自我照顧的時間 (self-care) 畫畫,靜心,做瑜珈,種花草,看本雜書都可以。 這件事情說起來簡單,做起來卻有一定的難度。 很多人會覺得既然要畫畫,就要好好的坐下來畫完一幅畫, 或是既然要打坐靜心,就要好好的坐下來30分鐘才算是靜心, 到頭來卻因為覺得沒有這麼多時間,結果什麼都沒做。 自我照顧,就是好好的善待自己,跟自己放鬆約個會,哪怕只是短短的10分鐘都好。 (8) 維持朋友之間的連結 你有沒有發現,過去這一週你看見的人類可能只有同事,老闆,跟超級市場的收銀員。 人類是群居的動物,即使在這離群索居的生活裡我們還是需要人與人之間的連結 , 雖然現在不能跟朋友約吃飯喝咖啡上健身房,你還是可以跟朋友打打電話約視訊, 或是激發你的創意,尋找線上社交的點子。
8個小提醒,讓你好好在家工作 ; 讓自己掌控自由,別讓自由操縱了自己。 YaHuei Chi 紀雅卉, M.A., LMFT, RDT 我來自台灣,目前定居美國,在兩個文化中遊走 我是加州執業婚姻家庭心理治療師,也是個戲劇治療師 我熱愛我的工作,它讓我得以創造一個空間, 聽著許多藏在心底深處的故事, 也見證從緊縮花苞中蛻變的靈魂。
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剛剛結束與慧智學校三個月的合作,沒想到有著滿滿感動。繼上回的 " 5 Love Languages " ,這次我們趁著『薩提爾的對話練習』的作者李崇建來灣區之熱,與這群華裔青少年做了個很有趣的小短劇 - 『覺察我們的冰山』。 每天人與人的日常生活中,就像是冰山與冰山間的互動,往往露出海面的只是小小冰山頂; 而在海面下更大的冰山,有著更多內心故事,包含我們當下的情緒,期待,想法,價值觀,或是自己的預設立場。 這回,我們邀請孩子們把青少年生活當中常會遇到的“狀況”編成幾個短劇,不僅如此,還要把海面下的內心故事,也都同時搬到了台上。 ______ 比方說 在朋友面前,壓抑著今天是自己生日卻被忘記的失落, 一個不願意理對方,內心其實是失落 另一個人覺得熱臉貼冷屁股,內心其實是愧疚 在對方眼裡,卻都只露出了生氣,最後兩人翻臉收場。 或是 爸爸面對著成績考差的孩子, 露出的是生氣,心裡的是擔心, 孩子露出的無所謂,心裡的是委屈, 最後的對話也就只能草草結束。 ______ 坐在觀眾席的家長們,得以用“透視”的角度,同時看到這海面上下的冰山,都不禁覺得好笑又真實。 戲後,我們一起討論著,這些劇本是否可以有version 2? 如果, 看著成績單覺得生氣的爸爸 ,可以覺察到自己內心的聲音,在那個『孩子一定又是打電動沒唸書』的預設立場跳出來的瞬間,慢下來,先與自己的冰山對話 : 『我可以感受到我現在在生氣』 『看來這份生氣現在讓我的孩子不願意跟我對話, 這是我想看到的嗎?』 『我的生氣後面是什麼,是擔心嗎?』 『孩子打電動沒唸書是我的預設, 那他的真實故事又是什麼?』 『孩子呢?我可以去好奇孩子的冰山嗎?』 ------------- 當爸爸有停頓的機會, 就有機會可以開啟不同的對話。 這個劇本裡,我們可以重來,有version 2。 真實生活中呢? 無論是在與孩子的關係中, 或是與伴侶, 父母, 朋友的關係中, 我們是不是也可以給自己慢下來的機會? 停頓, 覺察自己的冰山, 選擇我們的回應。 ______ YaHuei Chi, 加州婚姻家庭心理諮商師 FB: Encounter Here W: Encounterhere.com Email: [email protected] 幾個月前,我開始與南灣的eating disorder center 合作,每週到中心裡帶戲劇治療團體,陪伴中心裡的年輕孩子走這段療癒的路。
Eating disorder (飲食失調症)其中比較為人所知的,應該要算是厭食症與暴食症了。簡單來說,Eating disorder所呈現出來的行為表現,在對於食物,體重,身材的極度在意,所產生的不健康的飲食行為,進而影響到自身的健康與生活功能。 現在這個資訊發達的世代,無論是雜誌上或公車廣告那些骨感的模特兒們,或是網路鄉民或同儕朋友們,常直接或間接傳遞著大量的的訊息– 『瘦才是美』,對我們造成很大的社會與自我心理壓力,認為瘦= 美= 會被喜歡。也因此讓很多人們對於『瘦』有著極為深度的迷戀與崇尚。 而我們再進一步來看飲食失調,其實這跟許多其它的行為表現很類似,像是酒精/用藥/網路成癮,這些行為表現背後往往都隱藏著很多內心的包袱。 曾經,有個因為厭食症進出醫院好幾次的孩子跟我說: 『我爸媽每天在家吵架,吵得天翻地覆,我不知道要怎麼樣可以讓他們不吵架,我無法控制家裡緊張暴力的氣氛,但至少飲食跟我自己的身體,是我唯一可以控制的東西。』 對這孩子來說,藉由控制飲食與自己的身體,是他面對處理對於爸媽吵架的方式,讓心裡的無助,憤怒與難過有一個出口。 其它還有很多沈重的內在包袱,像是:
這些包袱,有時隱藏在心裡很深的地方,就連為飲食失調症所苦的人自己都沒有覺察,於是會對自己不健康的飲食行為,又加了一個自我指責的聲音『為什麼我這麼敷淺,就只在意外表。』而這自我指責的聲音,讓這些包袱又更加沈重了! 透過心理諮商,正是在於增加對自我更深的覺察,慢慢溫柔地打開看見這些內在的包袱,探索與療癒, 轉化這失衡的關係,進一步達到與自我的和諧,用自己真正想要的方式在這世界發光!就像我在eating disorder center與年輕孩子在走的這段療癒之路,我們在一起療癒的,不僅僅是自己與食物的關係,而是更深層與自我的關係,那是充滿很多感動與眼淚的路。 如果你身邊也有飲食失調症的朋友或是家人,請不要多增加他們的包袱,這絕對不是一句『你就好好吃飯就好』可以解決的。你的理解與同理,對他們來說肯定是最大的支持! YaHuei Chi 紀雅卉, M.A., LMFT, RDT, 在電腦前看著這篇圖文,我不禁出了神...
這看似簡單的文字,描繪的是一個很美的心裡狀態 世界上很多事情不是"非黑即白",而是在中間地帶找到平衡 "我可以... ,而且可以.....(I can be..., and still...) " 是個很神奇的語法 可以說它不僅只是中庸而已, 而是超越了二元對立的執著,是更高深的智慧! 我可以強壯,而且柔軟 我可以獨立,而且需要支持 我可以哀悼,而且找到喜樂 我可以直接,而且仁慈 我可以是個領導,而且需要指導 我可以同理別人,而且擁有自己的界線 我可以具有創意,而且需要靈感 我可以是個聆聽者,而且擁有自己的聲音 - Alex Elle ( Pic from TGI-The Gottman Institute) 這次秘魯旅行,我得以用近距離去體驗印加文化中的薩滿態度。薩滿傳承的文化中,讓我深深觸動的無非是那份對蒼天萬物的感恩,這份感恩,不僅僅只是在他們祝福儀式中的禱詞,更是一種生命的態度,無時無刻都在感謝大地母親、感謝太陽月亮與星辰、感謝聖山與海洋。
薩滿遞給我紅酒與白酒,我舉起酒杯,從心底感謝這天地萬物的智慧,這個"我"感到謙遜卻不渺小,而被擁抱在大地媽媽那無條件的接納與愛,無比幸福。 此時在等待返美的班機,寫著這篇文章 心底想起陳之藩的謝天": “ 因為需要感謝的人太多了,就感謝天吧!” 感恩不僅僅是給出的感謝, 同時是一份敞開的接受, 因為敞開,心就更大了! 今年夏天我選擇讓從工作中休息,到秘魯流浪26天。休假前的工作剛好停在個忙碌的逗點,而這快速的節奏在潛意識中跟著我,在秘魯的第一週就碰撞出強烈的衝突感,想要多走一個古牆,想要多逛一個小店,而在這海拔將近3500m的城市裏,走在坡上稍快一些就可以感受到急喘的呼吸聲與打鼓般的心跳聲,就像是一次又一次的提醒著我,向大自然的高度臣服,覺察自己,慢下來跟隨生命的流。
忙碌的生活中我們常常繞著頭腦轉啊轉,把腦袋與身體都分了家。Cusco 這個城市在印加語中指的是"肚臍"的意思,在印加古文明中暗指著這是世界的中心。這旅程彷彿讓我也再次學習回歸身體的中心,每次的呼吸當下與身體同在! 情人節的早上,我開了50分鐘的車
在San Ramon辦了為兩小時的講座 “先愛自己再給出愛 ” 照顧者的充電工作坊” 主要對象是華人精神疾病患者的家人照顧者 (caregivers) 去年當我收到主辦單位回信確認講座日期 我對著電腦笑了 2/14 ?啊!這是情人節吧 第一個念頭飄過的是….我要在情人節這天工作嗎 第二個年頭是…. 這不正是個很有意思的巧合 在情人節這天辦一個愛自己的工作坊 那就讓我們來給自己一個屬於自己的情人節吧! 每個人都擁有一個杯子, 而當我們身邊的人生病了 我們總是急著要把杯裡的水給出去 直到自己的杯子裡都乾枯了 給不出愛了 還緊捏著杯身 就盼著可以壓出一兩滴水 弄的自己筋疲力盡 有時還有著生氣與挫敗 因為辛苦沒有被看見與感謝 要愛別人 我們必須要先學習愛自己 然後才能給出無條件的愛 愛自己 就要成為自己的泉源 能有為自己的杯子加水的能力 活動結束前 在團體裡我帶了一個自己都很愛的活動 感謝Starbucks給我的靈感 上班的路上剛好有Starbucks 所以常常我都會點杯咖啡伴我上班 店員總是會跟你確認要點什麼樣的飲料 Cream? Soymilk? Sugar? 所以我可以依著每天的心情 調整最適合我那天的”補給品” 而當我們為自己添加自己心裡的那杯子時, 我們會又想要點些什麼? 信心 / 勇氣 / 慈悲 / 頑皮/ 好奇 / 開放 / 愛 / 堅定 / 豐盛 / 平穩 ….. 如果menu上沒有的,那就儘管發揮創意點出自己的特調吧! How about you ? What do you want to order for yourself today? 等等!先別急著往下點文章
先問問看自己,你在這張圖裡看見了什麼? --------------------------------------- 前陣子我們諮商中心搬新家 我的督導興致匆匆地走進辦公室 拿著她剛整理出來的一張照片 她一臉神秘地問我看見了什麼 我:馬! 她:什麼顏色的馬? 我:黑色的 她:再看仔細一點 我恍然大悟地發現 哎呀!原來那只是影子. 她: 是呀!這跟許多走進諮商室裡的個案不都一樣嗎? 他們帶著黑影而來 困在這個影子裡 因為眼睛裡只看見影子,忘了還有整個人 很有意思,不是嗎?! 世界上許多受苦的靈魂 眼裏只看見自己的陰影 因此深深地受困在 “ 悲慘的角色” 裡 而辛苦的活著 -------------------------------------------------------------------------- 曾經 我陪一位個案 Jody 在諮商室裡掉眼淚了好幾個月的時間 (名字與背景已做調整) Jody 在十歲的時候 母親有嚴重憂鬱症 無法離開床整整一年的時間 父親因為不知道如何面對家庭 因此把更多的心思放在工作上 於是小小年紀的 Jody 要學習照顧自己 還有母親跟剛出生兩歲的妹妹 除此之外也要小心翼翼地 不讓家裡的情況給別人知道 因為父親怕丟臉 也不喜歡別人插手家裡的事情 每次 提起這段回憶 她對父母有很多的生氣與埋怨 當別的孩子父母到學校參加家長會的時候 她的家長總是缺席 當別的孩子有生日派對的時候 家裡沒有人記得她的生日 這些 就像陰影一樣 跟著她好多好多年 直到長大 就像這張圖一樣 當我們得以把視野擴大 不僅僅看見黑色的陰影 也看見斑馬 也看見整片地 我們可以看見 Jody 得以比起別的孩子學習到更多成熟 Jody 因此喜歡上煮飯,在之後她成為一個很優秀的主廚 這些都是禮物 而對Jody而言,這是選擇 是的 她無法選擇這段所發生的事實 但她可以選擇要把目光放在哪裡 決定之後的生命腳本 我們都有我們的陰影 記得接納我們的陰影,擁抱我們的陰影,同時相信我們不僅如此,我們還是更多更多. 『 你說說看,這件事究竟誰對誰錯!』
這句話很熟悉吧! 不但在日常生活中常常聽見,在諮商室裡也常常被提出來. 而每次我總是得很努力地提醒自己 不要掉進去這個" 對與錯" 的陷阱裡! 可不是嗎? 我們已經太習慣這個二元化的世界, 總是要在是非對錯中爭個贏. 一旦踏進了這個陷阱裡, 慘了!即使吵到天翻地覆, 也往往是兩敗俱傷. 讓我們來舉個例吧! (以下經由個案同意並改寫) 女人在男人的房裡發現了煙蒂 男人說那是朋友留下來的東西 女人怎麼都無法相信,認為男人說謊 兩人為了究竟是誰對,爭執到半夜也沒有個結論 為了要證明對錯,彼此都穿上了武裝, 拼了命的也要找出證據 一旦武裝配備上戰場, 就無法心平氣和的去看見對與錯後面那個更大的世界. 對與錯說穿了 只是一場表面上的戰爭, 在這個戰爭的背後, 更值得去探討的其實是兩人之間的信任問題. 為何女人無法相信男人? 在這段關係裡, 曾經發生過的事件,在這段關係裡埋下了一個按鈕 這個突發事件的發生 不過是按到了按鈕 再次勾起那個兩人都假裝沒事而其實都還介意的議題 男人承諾女人會戒煙,卻一直被抓包, 久了女人就無法信任男人了. --> 從這個角度來看,這個突發事件又未嘗不是個好事 它讓兩人有機會坦誠的面對這個被假裝當沒事的議題 而在我所接受訓練的學習裡 教導我的是去聆聽這背後的內在聲音 明明自己如此的愛對方 究竟是什麼讓自己穿上了武裝 也就是說 那讓我們超越對與錯,往更深一個層次來看, 抽煙這件事情,對於彼此來說又各自觸發了什麼樣的按鈕. 女人為何如此介意男人抽煙? 在醫院裡當護士多年的女人, 早看遍了許多因為抽煙而整個都黑掉的肺 也看過許多生死傷心離別的故事 如此深刻的經驗讓她不願意男人也成為如此 在這個背後是女人心底的恐懼 擔心將來自己一個人要面對人生 . . . 而男人呢? 抽煙這件事情為何對他如此重要 許多年來 這早已是他用來解壓最有用的道具 『抽煙,就像是在海裡讓我可以抓住的一塊浮木 』 他說 當面對繁重的壓力 要他戒煙 就像是拿走他生命的支持 為了愛女人 給承諾 男人願意戒煙 而同時 男人的口袋裡還沒有足夠的工具來面對壓力 這兩者在男人的心裡不斷打架 壓力更大了 . . . 這些聲音就是所謂 "對與錯" 背後更大的世界 當我們已經站上崗位要來證明對方錯的時候 我們怎麼也無法在平靜裡看見與聽見這後面更多的聲音 女人聽見男人的聲音 才得以聽見男人的壓力 女人聽見自己的聲音 也才能接納那來自生存與孤單的恐懼 男人聽見女人的聲音 才得以聽見女人的恐懼 男人聽見自己的聲音 也才得以接納那壓力背後的掙扎 這條路 得先跨越眼前這對與錯的藤蔓糾葛 兩人的手才得以牽起 並不是說 這條路因為聽見了這些聲音就不再困難 困難還是在 要面對的辛苦還是有 但至少 可以把力氣花在值得辛苦的困難上 一起面對 如同蘇菲學派裡著名的詩人Rumi 所說的: 在對與錯的背後,有個更大的世界.讓我們在那相遇吧! Beyond right and wrong, there is a field. I will meet you there ! |
AuthorYaHuei Chi 紀雅卉 Archives
March 2020
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